給喪偶者的溫馨提醒
給喪偶者的溫馨提醒
作者：陳霈瑀
寫下喪偶七年多來，經歷過的種種心情感受領悟，我是這樣走過來的，就從我們喪偶那一天開始，我們的世界已經被改變了，不可能回到原點，但期望，我們可以選擇，怎樣的改變，是否會使明天更好。
一、為配偶除籍時，被要求帶自己近照去，要換發身分證。莫名其妙，心裡沒有準備，自己又沒離婚，但這下被迫要將配偶欄除名更正為空白，亦即從此單身了。除非你特別要求想保留配偶姓名，但要加註「已歿」。此時配偶剛離開不久，心情原本就低落，有再一次被迫離棄的感覺，心裡好酸，落葉歸根何處？也開始意識到自己跟婆家人的關係變化，就從空白配偶欄開始，對自己角色定位有著莫名的恐慌無措。
＊溫馨提醒：
喪偶之後，需經過一段時間調適、沈澱，不需要急，給自己時間，跟配偶的感情、依附關係有多深，相對調適時間理所當然會增長，所以要有耐心。什麼事不要急著做決定，可以一再觀察自己的心情感受，在每個當下重新選擇。慢慢地，喪偶者可能會減少跟夫妻檔共同朋友的聚會，或者跟以往朋友也會慢慢較少聯繫，因為彼此不知如何面對喪偶話題，所以喪偶後，連朋友群組也會變換，這是很正常的現象。
二、除了悲傷以外，初期會覺得自己活得沒有意義，找不到生存的價值。隨著喪偶會失去種種角色，突然不知道我是誰，誰又是我？很不習慣從別人的先生或太太，變成單身者，孤單寂寞時時湧上心頭，無法止淚。此時可能「自殺」的念頭會湧現。
＊溫馨提醒：
這是對自己很重要的時刻，也是開啟心靈成長的契機，就在重新為自已角色定位的當下，完成意義重建，讓自己可以勇敢地接續未來的人生旅程。有困難時一定要記得走出來尋找幫手，譬如可以打電話到「一葉蘭喪偶協會」、「生命線」、「張老師基金會」、「觀音線」...等，如有需要經評估後「一葉蘭喪偶協會」及一些機構還可以提供免費諮商，喪偶者千萬要懂得求救，借力使力，多愛自己一點。
三、女性喪偶者在婆家的立足點尷尬，媳婦不媳婦呢？從一開始知道身分證變成單身後，被提醒在法律上自己跟婆家的關係，但婆家人還是當你是媳婦…，妳自己卻想獲得自由，這個界線要畫在哪裡呢？我可以以一個女兒的身份來繼續跟婆婆的關係嗎？很多較年輕的女性喪偶者，甚至從此跟婆家就斷了聯繫了，甚至有為了遺產興訟，或先生遺產被夫家強迫放棄或奪走，連孫子孫女都不要了，起因夫家可能認為年輕的寡婦是會改嫁的。
＊溫馨提醒：
我個人認為與婆家的關係，當然是雙方要互相願意共同經營，有來有往，我不想失禮，但也不願自己委屈，這個平衡點要自己拿捏，但也要考慮子女的立場，以及不忘妳跟先生相愛結婚的初衷，有愛最美，婆家也是先生最親密的家人。當然，也有很多夫妻走到最後是貌合神離，或是跟婆家早就無法溝通，每個人有每個人的時空背景，但最好還是可以靜下來多斟酌思考，避免一時衝動，造成遺憾。
四、會很想抓住一個人，可以讓你依靠，可以聽你說話，尋求「浮木」的慰藉，因為你快溺斃了，孤單脆弱一直湧上心頭，此時最好讓自己先沈靜下來，能夠自己陪自己，不要隨便接受一段替代的感情，應該先陪伴自己的悲傷歷程。
＊溫馨提醒：
先讓自己能夠靠自己的力量站穩，多瞭解自己，學會獨立生活，可以面對孤單寂寞，而不是總想著要依賴別人，萬一那個別人又離去了，你是不是又要垮了？當自己已經接納這個悲傷，也可以獨立生存，倘若有機會，有人可以陪你走接下來的人生旅程，那是很棒的緣分，但若沒有也沒關係，因為你經過這段時間的淬煉，相信可以勇敢走自己的路，才不枉此番人生考驗。
五、喪偶初期，自己連哭都哭不出來，感受不到自己的感受？或是相反的，一直無法克制的想哭？哭個不停？
＊溫馨提醒：
因為突然喪偶，過度震驚，不想去感覺，每件事都像是一場夢，每件事都放慢，讓我們可以逐漸適應，所以我們的「凍僵」、「無法感覺」是一種非常好的保護機制，等到自己可以接納另一半真的走了，才會開始回過神來哭泣 ; 也有些人是從一發生事情，便傷心欲絕得停不了淚，每個人的悲傷反應不盡相同，我們都要接納自己的各種反應方式，沒有對錯。
六、尋求協助，找心理師或者像「一葉蘭喪偶協會」組織等，有機會說出自己的悲傷，跟有相同境遇的朋友在一起，心有戚戚焉，會讓自己知道自己不是唯一的不幸者，也更能接受喪偶的事實，不再覺得內心那麼孤單，大家有相同的感受與經歷，彼此有深刻的同理，相同的話語。
＊溫馨提醒：
如果經濟許可，找心理師可以幫助自己走出悲傷，也可多了解自己，開啟心靈成長之路，或參加各種喪偶團體課程，加入協會組織，會有共同凝聚力，穩住你孤單的心情，都是對自己很好很有幫助的。
七、找可以聽你訴說的朋友，要有同理心的，多說自己的喪偶經歷，心路歷程，分享自己的心情，悲傷歷程有所抒發，會讓自己逐漸放下。
＊溫馨提醒：
一定要「找對人」訴說悲情，可以傾聽同理的，否則寧願自己獨處、看書，找錯人只會讓自己心情更惡劣，說不定還會被對方奚落一番，其實是對方也不知道要如何面對悲傷之人，又急迫的想拉你一把，拒絕接納你當下的悲傷情懷。
八、看到鄰居很想躲起來，感覺大家都在看你，害怕別人關心的眼神，不知如何跟他們打招呼，我是該哭嗎？我能笑嗎？（老公走了，連大笑都不敢了？好像有罪惡感...）我只能穿深色衣服嗎？我喜歡的亮色系衣服都該收起來嗎？
＊溫馨提醒：
剛開始我不接受自己的樣子，不願承認碰到這樣的事，確實可憐，也很愛面子，很在意別人對我的看法，但經過時日的內省觀察，找回了以往的自信，不再迷失於別人的眼光，停下來問自己，為何滿足別人的需求比「尊重自己」會更重要？就學著勇敢做自己，不管，我當下呈現怎樣的景象，那就是真實的我。想哭就哭，想笑就笑，想穿什麼就穿什麼，其實別人沒有像你想像的那麼在意你的事，全天下最在意你的人就是你自己。
九、剛開始總覺得自己很不幸，從喪偶起突然矮人一截，就是比別人缺少了什麼，就是不如別人了，會自責，怪自己，好像都是自己的錯，是多做或少做了什麼，無法留住另一半？
＊溫馨提醒：
要知道，我們畢竟是人不是神，無法決定別人的生死，而每一個人也要為自己生命負起責任，所以我們也不用把責任往自己身上扛，生死有命，另一半生病或意外走了，不是我們的錯。
十、什麼都霍出去了，變得比以前勇敢，不再害怕死亡，老公都走了，我還有什好怕的？
＊溫馨提醒：
要注意自己的衝動，三思而後行，像我當時就性情大變，貿然停掉自己「乾燥症」的藥物，改試保健食品一年多，差點危害了自己的身體，在悲傷的當下，做任何決定都要更加小心，多思考或找好友親人商量，以免鑄下大錯。
十一、有時感覺到自己非常痛苦，思念的情緒無法停歇，非理性思考滿天飛？
＊溫馨提醒：
就好好接納同理當下的自己，跟自己說：喔！我現在真的很痛苦，內心像火在燒，我真的很想哭，好好陪伴接納哀悼自己所失去的種種...。所有的事情都跟別人沒有關係，而是要搞好自己跟自己的關係，才能回到真實「表裡一致」的自己，自己跟隨自己的感受，一次又一次的靠近自己，慢慢的學會，讓自己想哭時可以哭，也可以適時停下來，掌握情緒所帶來的力量，慢慢找到自己內在的平靜，當自己可以同理自己的同時，也學會如何同理別人。