給喪偶者的溫馨提醒
作者:陳霈瑀
寫下喪偶七年多來,經歷過的種種心情感受領悟,我是這樣走過來的,就從我們喪偶那一天開始,我們的世界已經被改變了,不可能回到原點,但期望,我們可以選擇,怎樣的改變,是否會使明天更好。
一、為配偶除籍時,被要求帶自己近照去,要換發身分證。莫名其妙,心裡沒有準備,自己又沒離婚,但這下被迫要將配偶欄除名更正為空白,亦即從此單身了。除非你特別要求想保留配偶姓名,但要加註「已歿」。此時配偶剛離開不久,心情原本就低落,有再一次被迫離棄的感覺,心裡好酸,落葉歸根何處?也開始意識到自己跟婆家人的關係變化,就從空白配偶欄開始,對自己角色定位有著莫名的恐慌無措。
*溫馨提醒:
喪偶之後,需經過一段時間調適、沈澱,不需要急,給自己時間,跟配偶的感情、依附關係有多深,相對調適時間理所當然會增長,所以要有耐心。什麼事不要急著做決定,可以一再觀察自己的心情感受,在每個當下重新選擇。慢慢地,喪偶者可能會減少跟夫妻檔共同朋友的聚會,或者跟以往朋友也會慢慢較少聯繫,因為彼此不知如何面對喪偶話題,所以喪偶後,連朋友群組也會變換,這是很正常的現象。
二、除了悲傷以外,初期會覺得自己活得沒有意義,找不到生存的價值。隨著喪偶會失去種種角色,突然不知道我是誰,誰又是我?很不習慣從別人的先生或太太,變成單身者,孤單寂寞時時湧上心頭,無法止淚。此時可能「自殺」的念頭會湧現。
*溫馨提醒:
這是對自己很重要的時刻,也是開啟心靈成長的契機,就在重新為自已角色定位的當下,完成意義重建,讓自己可以勇敢地接續未來的人生旅程。有困難時一定要記得走出來尋找幫手,譬如可以打電話到「一葉蘭喪偶協會」、「生命線」、「張老師基金會」、「觀音線」...等,如有需要經評估後「一葉蘭喪偶協會」及一些機構還可以提供免費諮商,喪偶者千萬要懂得求救,借力使力,多愛自己一點。
三、女性喪偶者在婆家的立足點尷尬,媳婦不媳婦呢?從一開始知道身分證變成單身後,被提醒在法律上自己跟婆家的關係,但婆家人還是當你是媳婦…,妳自己卻想獲得自由,這個界線要畫在哪裡呢?我可以以一個女兒的身份來繼續跟婆婆的關係嗎?很多較年輕的女性喪偶者,甚至從此跟婆家就斷了聯繫了,甚至有為了遺產興訟,或先生遺產被夫家強迫放棄或奪走,連孫子孫女都不要了,起因夫家可能認為年輕的寡婦是會改嫁的。
*溫馨提醒:
我個人認為與婆家的關係,當然是雙方要互相願意共同經營,有來有往,我不想失禮,但也不願自己委屈,這個平衡點要自己拿捏,但也要考慮子女的立場,以及不忘妳跟先生相愛結婚的初衷,有愛最美,婆家也是先生最親密的家人。當然,也有很多夫妻走到最後是貌合神離,或是跟婆家早就無法溝通,每個人有每個人的時空背景,但最好還是可以靜下來多斟酌思考,避免一時衝動,造成遺憾。
四、會很想抓住一個人,可以讓你依靠,可以聽你說話,尋求「浮木」的慰藉,因為你快溺斃了,孤單脆弱一直湧上心頭,此時最好讓自己先沈靜下來,能夠自己陪自己,不要隨便接受一段替代的感情,應該先陪伴自己的悲傷歷程。
*溫馨提醒:
先讓自己能夠靠自己的力量站穩,多瞭解自己,學會獨立生活,可以面對孤單寂寞,而不是總想著要依賴別人,萬一那個別人又離去了,你是不是又要垮了?當自己已經接納這個悲傷,也可以獨立生存,倘若有機會,有人可以陪你走接下來的人生旅程,那是很棒的緣分,但若沒有也沒關係,因為你經過這段時間的淬煉,相信可以勇敢走自己的路,才不枉此番人生考驗。
五、喪偶初期,自己連哭都哭不出來,感受不到自己的感受?或是相反的,一直無法克制的想哭?哭個不停?
*溫馨提醒:
因為突然喪偶,過度震驚,不想去感覺,每件事都像是一場夢,每件事都放慢,讓我們可以逐漸適應,所以我們的「凍僵」、「無法感覺」是一種非常好的保護機制,等到自己可以接納另一半真的走了,才會開始回過神來哭泣 ; 也有些人是從一發生事情,便傷心欲絕得停不了淚,每個人的悲傷反應不盡相同,我們都要接納自己的各種反應方式,沒有對錯。
六、尋求協助,找心理師或者像「一葉蘭喪偶協會」組織等,有機會說出自己的悲傷,跟有相同境遇的朋友在一起,心有戚戚焉,會讓自己知道自己不是唯一的不幸者,也更能接受喪偶的事實,不再覺得內心那麼孤單,大家有相同的感受與經歷,彼此有深刻的同理,相同的話語。
*溫馨提醒:
如果經濟許可,找心理師可以幫助自己走出悲傷,也可多了解自己,開啟心靈成長之路,或參加各種喪偶團體課程,加入協會組織,會有共同凝聚力,穩住你孤單的心情,都是對自己很好很有幫助的。
七、找可以聽你訴說的朋友,要有同理心的,多說自己的喪偶經歷,心路歷程,分享自己的心情,悲傷歷程有所抒發,會讓自己逐漸放下。
*溫馨提醒:
一定要「找對人」訴說悲情,可以傾聽同理的,否則寧願自己獨處、看書,找錯人只會讓自己心情更惡劣,說不定還會被對方奚落一番,其實是對方也不知道要如何面對悲傷之人,又急迫的想拉你一把,拒絕接納你當下的悲傷情懷。
八、看到鄰居很想躲起來,感覺大家都在看你,害怕別人關心的眼神,不知如何跟他們打招呼,我是該哭嗎?我能笑嗎?(老公走了,連大笑都不敢了?好像有罪惡感...)我只能穿深色衣服嗎?我喜歡的亮色系衣服都該收起來嗎?
*溫馨提醒:
剛開始我不接受自己的樣子,不願承認碰到這樣的事,確實可憐,也很愛面子,很在意別人對我的看法,但經過時日的內省觀察,找回了以往的自信,不再迷失於別人的眼光,停下來問自己,為何滿足別人的需求比「尊重自己」會更重要?就學著勇敢做自己,不管,我當下呈現怎樣的景象,那就是真實的我。想哭就哭,想笑就笑,想穿什麼就穿什麼,其實別人沒有像你想像的那麼在意你的事,全天下最在意你的人就是你自己。
九、剛開始總覺得自己很不幸,從喪偶起突然矮人一截,就是比別人缺少了什麼,就是不如別人了,會自責,怪自己,好像都是自己的錯,是多做或少做了什麼,無法留住另一半?
*溫馨提醒:
要知道,我們畢竟是人不是神,無法決定別人的生死,而每一個人也要為自己生命負起責任,所以我們也不用把責任往自己身上扛,生死有命,另一半生病或意外走了,不是我們的錯。
十、什麼都霍出去了,變得比以前勇敢,不再害怕死亡,老公都走了,我還有什好怕的?
*溫馨提醒:
要注意自己的衝動,三思而後行,像我當時就性情大變,貿然停掉自己「乾燥症」的藥物,改試保健食品一年多,差點危害了自己的身體,在悲傷的當下,做任何決定都要更加小心,多思考或找好友親人商量,以免鑄下大錯。
十一、有時感覺到自己非常痛苦,思念的情緒無法停歇,非理性思考滿天飛?
*溫馨提醒:
就好好接納同理當下的自己,跟自己說:喔!我現在真的很痛苦,內心像火在燒,我真的很想哭,好好陪伴接納哀悼自己所失去的種種...。所有的事情都跟別人沒有關係,而是要搞好自己跟自己的關係,才能回到真實「表裡一致」的自己,自己跟隨自己的感受,一次又一次的靠近自己,慢慢的學會,讓自己想哭時可以哭,也可以適時停下來,掌握情緒所帶來的力量,慢慢找到自己內在的平靜,當自己可以同理自己的同時,也學會如何同理別人。